Nola kudeatu kolesterol altua?

13.11.2024

kolesterol gaixotasun kardiobaskularrei lotutako osasun-arrisku nagusietako bat da, besteak beste bihotza gaixotasuna eta trazua. Gorputzeko kolesterol-maila kontrolatzea eta kudeatzea funtsezkoa da, LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) kolesterol "txar" gehiegizko kantitateak hilgarriak izan daitezkeen baldintza horiek izateko arriskua areagotu baitezake. Jende askok jotzen du kolesterol altuari aurre egiteko hainbat estrategia, dieta aldaketak, ariketa fisikoa eta botikak barne. Kolesterola jaisteko tratamendu alternatiboen joera berri bat gero eta interes handiagoa da cannabis eta haren deribatuak, besteak beste Cannabidiol (CBD).

CBD, kanabisan aurkitzen den konposatua, hainbat gaixotasunetan izan ditzakeen efektu terapeutikoengatik aztertu da, besteak beste, kolesterol-maila kudeatzeko izan dezakeen eginkizuna.

Artikulu honetan, kolesterolaren oinarriak, gaixotasun kardiobaskularrekin duen lotura eta kolesterol altua (gorputzeko kolesterol-maila jaistea) tratamendu-aukerak aztertuko ditugu, cannabisa eta CBDa barne.

Zer da kolesterola?

Kolesterola da gantz funtsezko substantzia giza gorputzaren funtzionamendu egokia. Zelula-mintzetan aurkitzen den lipido bat da eta ezinbestekoa du hormonak, bitaminak eta behazun-azidoen ekoizpenean. Kolesterola gorputzak sortzen du, batez ere gibela, baina elikagaietatik ere lor daiteke.

Bi kolesterol mota nagusi daude odolean:

LDL (dentsitate baxuko lipoproteinak) kolesterola: Mota horri kolesterol "txarra" esaten zaio sarritan, odoleko LDL kolesterolaren gehiegizko mailak arterien hormetan kolesterola pilatzea ekar dezakeelako, plaka aterosklerotikoak sortuz. Plaka hauek arteriak estutu ditzakete, odol-fluxua murriztuz eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotuz.
HDL (dentsitate handiko lipoproteinak) kolesterola: Mota hau kolesterol "ona" izenez ezagutzen da, gehiegizko kolesterola odoletik kendu eta gibelera garraiatzen duelako, bertan metabolizatu eta gorputzetik kanporatzen baita. HDL kolesterol maila altuagoak bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotzen dira.

mantentzea LDL eta HDL kolesterolaren arteko oreka egokia garrantzitsua da bihotzeko eta hodietako osasunerako. LDL kolesterol altuek eta HDL kolesterol baxuek aterosklerosia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezakete. Horregatik, kolesterol-maila kontrolatzea eta oreka hori mantentzeko neurriak hartzea funtsezkoa da bihotzeko arazoak prebenitzeko.

Zein da kolesterolaren eta bihotzaren osasunaren arteko lotura?

Kolesterolaren eta bihotzeko osasunaren arteko erlazioa oso lotuta dago gaixotasun kardiobaskularren agerpenarekin, bereziki aterosklerosiarekin eta bihotzeko gaixotasunekin. Aterosklerosia arterien barruko hormetan (odola bihotzera eta gorputzeko beste ataletara eramaten duten hodietan) kolesterola eta beste substantzia batzuk pilatzen diren prozesu bat da. Prozesu honek arteriak pixkanaka estutu ditzake, plaka aterosklerotikoak sortuz. Kolesterolaren eragina bihotzeko osasunean honela labur daiteke:

LDL kolesterol gehiegizkoa: Odolean LDL kolesterol "txarra" maila altuek kolesterol gehiago jar dezakete arterien hormetan. Plaka hauek gogortu eta hauskor bihur daitezke, odol-jarioa zailduz eta aterosklerosi arriskua areagotuz.
Plaka aterosklerotikoak: Plaka hauek, kolesterola, lipidoak, kaltzioa eta beste substantzia batzuk dituztenak, odol-hodiak hazi eta estutu ditzakete. Plaka bat apurtzen edo hausten bada, odol-koagulazioa ekar dezake, eta horrek arteria erabat blokeatu dezake. Horrek bihotzeko infartua (miokardioko infartua) edo iktusa eragin dezake, biak gaixotasun kardiobaskular larriak baitira.
HDL kolesterolaren eginkizuna: Aitzitik, HDL kolesterol "onak" kolesterola arterien hormetatik gehiegizko kolesterola kentzeko eta gibelera itzultzeko gaitasuna du, metabolismoa eta ezabatzeko. HDL kolesterol maila altuagoak aterosklerosia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.

Oro har, LDL kolesterol altuek eta HDL kolesterol baxuek aterosklerosia eta bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua areagotu dezakete. Horregatik, garrantzitsua da kolesterol-maila kontrolatzea eta kolesterol ona eta txarraren arteko oreka osasuntsua mantentzeko neurriak hartzea. Horrek dieta aldaketak, ariketa fisikoa eta, kasu batzuetan, medikuaren gainbegiratuta dauden sendagaiak izan ditzake.

Nola neurtzen da kolesterola?

Kolesterola "profil lipido" edo "kolesterol-test" izenez ezagutzen den odol-analisi baten bidez neurtzen da. Proba hau hainbat lipidoren maila zehazteko egiten da, besteak beste, kolesterol osoa, LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) kolesterola, HDL (dentsitate handiko lipoproteina) kolesterola eta triglizeridoak odolean.

Prozesua normalean honakoa da:

Prestaketa: Oro har, ez da prestaketa berezirik behar probaren aurretik. Hala ere, zure medikuak edo laborategiko teknikariak barau egiteko (ez jan edo edan) eska diezazuke probaren aurretik epe jakin batean, normalean 9 eta 12 ordu bitartean.
Odol lagin-bilketa: Osasun-profesional batek odol lagin bat aterako du, normalean besotik. Odol kopuru txiki bat biltzen da, eta hori nahikoa da proba egiteko.
Laginaren analisia: Odol lagina laborategi batera bidaltzen da, non lipido ezberdinen maila neurtzen den, kolesterol osoa, LDL kolesterola, HDL kolesterola eta triglizeridoak barne.
Emaitzak: Aztertu ondoren, zure lipidoen profilaren emaitzak jasoko dituzu zure medikuak edo osasun-hornitzaileak, eta aurkikuntzak zure osasun orokorraren eta bihotzeko gaixotasunen arrisku-faktoreen testuinguruan interpretatuko ditu.

Nola jaitsi daiteke kolesterol altua?

Kolesterol-maila bizimodu aldaketen eta ohiko tratamendu-metodoen bidez murriztu daiteke.

Dietaren aldaketak:

Murriztu gantz saturatuen kontsumoa: ren kontsumoa mugatu elikagai gantz saturatuetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola haragi koipetsuak, frijituak eta esneki osoak. Ordeztu itzazu gantz saturatu gutxiagoko elikagaiekin, hala nola hegaztiak, arrainak, fruitu lehorrak eta haziak.
Zuntz-ingesta handitu: Zuntz disolbagarrietan aberatsak diren elikagaiak kontsumitu, hala nola oloa, osoko ogia eta lekaleak. Zuntzak LDL kolesterol maila murrizten lagun dezake.
Mugatu trans gantzak: Trans gantzak koipe artifizialak dira askotan elikagai prozesatuetan, adibidez, patata frijituak eta frijituak. Beren ingesta murrizteak LDL kolesterol maila jaisten lagun dezake.
Jan gantz "osasuntsuak": Sartu gantz osasungarriak, hala nola, oliba-olioan, aguakatean, fruitu lehorretan eta izokina edo atuna bezalako arrainetan dauden gantz insaturatuak.
Aktibitate fisikoa: Ariketa erregularrak HDL kolesterola handitzen eta LDL kolesterola murrizten lagun dezake. Helburua astean intentsitate moderatuko ariketa gutxienez 150 minutu egitea.
Botika: Kasu batzuetan, botikak beharrezkoak izan daitezke kolesterola jaisteko, batez ere bizimodu aldaketak bakarrik ez badira nahikoa. Drugs Medikuak errezeta ditzake estatinak, fibratoak edo kolesterolaren xurgapenaren inhibitzaileak.

Nola lagundu dezake CBDk kolesterol altuarekin?

Cannabisak gorputzarekin elkarreragiten du endocannabinoide sistema (ECS), CB1 eta barne hartzen dituena CB2 hartzaileak.

TCB1 hartzaileak kolesterolaren alderantzizko garraioa (RCT) prozesuan parte hartzen du, non gorputzak kolesterol-maila erregulatzen du gehiegizko kolesterola kenduz eta gibelera garraiatuz.

kronikoak hantura kolesterol altua eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko faktore lagungarria da. CBDk propietate antiinflamatorioak dituela frogatu da ECS errezeptoreekin duen elkarreraginaren bidez, eta horrek gorputzeko hantura murrizten lagun dezake.

CBDk zeharka eragin dezake kolesterol mailan pisua erregulatzen lagun dezakeela. Obesitatea eta gehiegizko pisua kolesterol altua izateko arrisku-faktoreak dira. CBD pisua galtzen lagun dezake gantz zuria koipe marroi bihurtzea sustatuz, energia gisa errazago erretzen dena. Pisuaren erregulazioa lagunduz, CBDk kolesterol maila jaisten lagun dezake.

CBDk murrizteko potentziala ere erakutsi du antsietatea estresa, askotan bizimodu osasungarri ez diren ohiturekin lotzen direnak. Antsietatea eta estresa arinduz, CBDk zeharka lagundu dezake kolesterolaren erregulazioan, ohitura osasuntsuagoak bultzatuz eta kolesterol mailan eragin negatiboa izan dezaketen jokabideen probabilitatea murriztuz.

CBDk kolesterolaren kudeaketan laguntzeko itxaropena erakusten duen arren, ez da tratamendu autonomotzat hartu behar. Kolesterolaren kudeaketaren ikuspegi integrala behar da, dieta osasuntsua, ariketa erregularra eta mediku aholkuak barne. Kolesterola kudeatzeko errutina batean CBD edo beste edozein osagarri sartu aurretik, osasun-profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da.

2020an, ikerketa kliniko batek aztertu zituen ondorioak CBD olioa 65 pertsona obesitatearekin. Ikertzaileek aurkitu zuten egunero 15 miligramo CBD hartzen zuten parte-hartzaileek HDL kolesterol maila hobetu zutela, kontrol-taldeak, berriz, ez zuela hobekuntza hori ikusi. CBD hartu zutenek ere hobekuntza hobeak izan zituztela jakinarazi zuten lo egin eta estresarekiko erresistentzia hobetua.

Nola erabili CBD kolesterol alturako

Dosiari dagokionez, kontuz ibili behar da. Hasi poliki-poliki eta pixkanaka handitzen.

Garrantzitsua da gogoratzea CBD ez dela denentzat modu berean funtzionatzen, eta dosi ideala alda daitekeela. Kolesterola murrizteko gomendatutako dosia desberdina da haur batentzat eta helduentzat.

2020ko azken ikerketan oinarrituta, lehen aipatu bezala, egunero 15 mg CBD kontsumitzen hastea gomendatzen dugu (4 tantaren berdina). 10% CBD olioa, ezin hobea egunean bi dositan banatuta) helduentzat.

Dosia handitu daiteke nahi den efektua lortzen ez bada.

Kolesterola kontrolatzeko onuragarriak diren elikagaiak

Kolesterola kontrolatzeko onuragarriak diren elikagaiak normalean LDL kolesterol maila "txarra" murrizten eta HDL kolesterol "ona" handitzen laguntzen du. Hona hemen gomendatutako elikagai batzuk:

oatmeal: Oloak beta-glukano bezala ezagutzen den zuntz disolbagarria dauka, eta horrek LDL kolesterola jaisten laguntzen du. Eguna oloarekin hastea onuragarria izan daiteke.
Osoa aleak: Ogia integrala, arroz integrala eta gari integraleko pasta bezalako elikagaiek zuntz ugari dute, eta horrek LDL kolesterola jaisten lagun dezake.
Nuts: almendrak, hurrak eta intxaurrak bezalako fruitu lehorrak gantz asegabe ugari dituzte, eta LDL kolesterola jaisten lagun dezakete. Hala ere, kontuan izan fruitu lehorrak kaloria-multzoa direla, beraz, neurriz kontsumitu behar dira.
ArrainakAtuna, izokina, berdela eta sardinzarra bezalako arrainak omega-3etan aberatsak dira gantz-azidoak, dituzten efektu positiboak bihotzaren osasunean eta triglizeridoak eta LDL kolesterola murriztu ditzake.
Oliba olioa: Oliba olioak gantz insaturatu osasuntsuak eta LDL kolesterola murrizten lagun dezaketen antioxidatzaileak ditu. Erabili sukaldaritzarako eta entsalada apaintzeko.
Kalamu oil eta haziak: Hauek odolean kolesterol maila optimoa mantentzen lagun dezakete.
Lekaleak: Ilarrak, babarrunak, dilistak eta beste lekale batzuk zuntz disolbagarrietan aberatsak dira eta proteina, LDL kolesterola jaisten lagun dezakeena.
Fruta eta barazkiak: Fruta eta barazkiak gantz gutxi dute eta zuntz, bitamina eta antioxidatzaile asko dituzte. Hainbat fruta eta barazki koloretsu kontsumitzeak bihotzeko osasun orokorra babes dezake.
Tea: Zenbait te motak, batez ere te berdeak, LDL kolesterola jaisten lagun dezaketen katekinak dituzte.
Aguakatea: Ahuakateak gantz insaturatu eta zuntz osasuntsuetan aberatsak dira, eta horrek LDL kolesterol maila murrizten lagun dezake.
Apioa eta sagar zukua: kolesterol-maila jaisteko aukera naturalak dira.

Beharrezkoak al dira kolesterolaren sendagaiak?

Kolesterola murrizteko sendagaien beharra hainbat faktoreren araberakoa da, besteak beste, kolesterol-maila, bihotzeko gaixotasunen arrisku-faktoreak eta gizabanakoaren osasun orokorra. Pertsona batzuentzat, botikak ezinbestekoak izan daitezke, beste batzuentzat, berriz, dieta eta bizimodu aldaketak nahikoak izan daitezke.

Kolesterol altua izateko arrisku-faktoreak

Kolesterol altua izateko arrisku-faktoreak genetikoak, bizimodua eta LDL kolesterol maila handitu dezaketen osasunarekin lotutako faktoreak eta bihotzeko gaixotasunak eta aterosklerosia izateko arrisku orokorra.

Arrisku-faktore nagusiak hauek dira:

Heredity: Genetikak zeresan handia du kolesterol mailan. Kolesterol altua edo bihotzeko gaixotasuna duten familia-aurrekariak badira, arriskua handiagoa izan daiteke.
Dietaren ohiturak: Gantz saturatu eta trans gantz (koipe artifizialak) asko kontsumitzeak LDL kolesterola igo dezake. Azukre finduetan eta gantz ez-osasun handiko dietak kolesterol mailan ere eragin negatiboa izan dezake.
Jarduera fisikorik eza: Bizimodu sedentarioak pisua igo eta kolesterol altua izateko arriskua areagotu dezake.
Gehiegizko pisua eta gizentasuna: Gehiegizko pisuak LDL kolesterola igo eta HDL kolesterol maila jaitsi dezake.
Erretzaileentzako: Erretzeak HDL kolesterola gutxitu eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake.
Diabetes: Diabetesa duten pertsonek askotan gantzaren metabolismoa eten dute eta LDL kolesterol eta triglizerido maila altuagoak eta HDL kolesterol maila baxuagoak izan ditzakete.
Stress: Estres kronikoak eragin negatiboa izan dezake kolesterol mailan.
Adina eta generoa: Kolesterol-maila adinarekin gora egin ohi da, batez ere gizonezkoetan. Ondoren Menopausiaren, emakumeek ere LDL kolesterol maila altuagoak izan ohi dituzte.
Alkohola: Gehiegizko alkohol kontsumoak triglizeridoen maila igo eta kolesterol maila negatiboki eragin dezake.
Beste osasun baldintza batzuk: Zenbait osasun-egoera, hala nola hipotiroidismoa (tiroide gutxiegizkoa) edo giltzurruneko gaixotasunak, kolesterol-mailan eragina izan dezakete.

Zenbat aldiz egiaztatu behar da kolesterola?

Kolesterol-kontrolen maiztasuna osasun-hornitzaile batek zehaztu behar du zure osasun-egoeraren, adinaren, arrisku-faktoreen eta bihotzeko gaixotasunen familiaren historiaren arabera. Hala ere, kolesterola kontrolatzeko jarraibide orokorrak daude:

Ohiko kontrolak: Mediku gehienek gomendatzen dute kolesterol-maila egiaztatzea ohiko osasun-azterketetan. Maiztasuna zure adinaren, generoaren, osasun egoeraren eta arrisku-faktoreen araberakoa izango da.
Haurrak eta nerabeak: Haur eta nerabeen kolesterol-maila egiaztatu egin behar da kolesterol altua edo bihotzeko gaixotasuna duten familia-aurrekaririk badago. Lehen egiaztapena 9 eta 11 urte bitartean egin daiteke.
HelduakArrisku-faktore nabarmenik ez duten helduentzat, kolesterol-mailak normalean 4-6 urtean behin egiaztatzen dira. Hala ere, arrisku-faktoreak badituzu (adibidez, erretzea, hipertentsio arteriala, diabetesa, obesitatea edo bihotzeko gaixotasunen familia-aurrekariak badituzu), maizagoak diren azterketak beharrezkoak izan daitezke, normalean urtero edo medikuak agindu bezala.
Senior: Adineko helduek, batez ere arrisku-faktoreak edo gaixotasun kardiobaskularrak diagnostikatu dituztenek, kolesterolaren kontrol erregularra eskatu dezakete.