Ashwagandha eta bere ondorioak - Ezagutu ametsetako belarra!

Egilea: Lucie Garabasova

AshwagandhaIndiako ginseng bezala ere ezaguna, belar Indiako medikuntza tradizionalean historia luzea du, Ayurvediko medikuntza bezala ezagutzen dena. Landare hau gero eta ezagunagoa da bere onura terapeutiko anitzengatik eta ongizate orokorra laguntzeko duen gaitasunagatik. Ezagutu ezazu zeure burua ametsetako belar hau!

Zeintzuk dira ashwagandharen ondorioak?

• ren murrizketa estresa antsietatea – Frogatuta dago 225-600 hilabetetan zehar eguneko 1-2 mg-ko dosiek kortisol maila nabarmen murrizten dutela (azterketa zientifiko bat HEMEN dago eskuragarri).
• Osasunerako laguntza. lo egin – 600 mg baino gehiagoko dosi bat egunean 8 aste baino gehiagoz hartzeak hobekuntza erakutsi zuen loaren kalitatea 400 parte-hartzailerekin egindako ikerketa batean.
• Ez da bigarren mailako efektuak salatu dira. Begiratu azterketa osoa.
• sustatzea immunitatea - Azterketa honek erakusten du egunero 12 mililitro (ml) ashwagandha erro-estraktuek zelula immuneen maila handitu dezaketela (16Trusted Source).
• Memoria hobetzea - Zortzi asteko azterketa txikiago batean, 300 mg ashwagandha erro-estraktua egunean bitan hartzeak nabarmen hobetu zituen memoria orokorra, arreta eta zereginen errendimendua plazebo batekin alderatuta.
• Bizitasuna eta energia laguntzea – 16 asteko ikerketa batek ashwagandha-ren ondorioak aztertu zituen nekea, bizitasuna eta hormona esteroideak gizon zaharretan. Gehiegizko pisua duten 40-70 urteko gizonek, neke arinarekin, plazeboa edo ashwagandha extract bat hartu zuten 8 astez. Ondorioztatu zen 8 astez ashwagandha extract estandarizatua hartzea DHEA-S eta testosterona maila handitzearekin lotuta zegoela.
• murriztea hantura – Azterketa preklinikoek frogatu dute landare honek funtzio mitokondrialaren eta apoptosia erregulatzeko duen gaitasuna, hantura murrizteko, zitokinak (IL-6 eta TNF-a barne), oxido nitrikoa eta oxigeno-espezie erreaktiboak bezalako hantura-markatzaileak inhibituz.
• Ugalkortasunaren laguntza - Antzutasuna pairatzen zuten 2010 gizonen 75ean, egunero 5 gramo ashwagandha espermatozoideen kopurua eta mugikortasuna handitu ziren 3 hilabeteko epean.
• Odoleko azukrearen erregulazioa eta kolesterol mailak – 2013an 25 pertsonari egindako ikerketa batean, ashwagandha baraurako odoleko azukre maila plazeboak baino hiru aldiz gehiago murriztu zuen 4 asteren buruan.

Zein da ashwagandha eguneko dosia gomendatua?

Ashwagandha-ren gomendatutako dosia oso pertsonala da (CBD dosifikazioaren antzekoa), baina ikerketa gehienek iradokitzen dute egunero 250-500 miligramo (mg) hartzea gutxienez hilabetez onuragarria izan daitekeela. Epe luzerako osasun-ondorioei dagokienez, ashwagandha etengabe har daiteke urtebetez gehienez.

Noiz hartu behar duzu ashwagandha?

Zergatik erabiltzen duzun araberakoa da. Ashwagandha goizean har dezakezu egun osoan zehar energia eta bizitasuna laguntzeko. Zailtasunak badituzu... insomnioarekin, hobe da arratsaldean hartzea (oheratu baino 30-60 minutu lehenago).

Energia, bizitasuna edo loaren kalitatea hobetzeaz gain ashwagandha hartzen ari bazara, eguneko edozein unetan hartzea gomendatzen dizugu.

Ashwagandharen bigarren mailako efektuak

Ashwagandha, oro har, albo-ondorio minimoak dituen belar segurutzat jotzen den arren, garrantzitsua da zuhurra eta erreakzio posibleen berri izatea, batez ere dosi handiagoak hartzen edo beste batzuekin konbinatzean. botika.

Beherakoa, idorreria, puzkera edo erreakzio alergiko bat (azkura) jasaten baduzu, utzi ashwagandha erabiltzeari.

Ez erabili ashwagandha bitartean haurdunaldia!

Botikak eta Ashwagandha konbinatuz

Orokorrean ez da gomendagarria ashwagandha botika batzuekin konbinatzea:

• Botika immunosupresoreak: Ashwagandha sistema immunearen jarduera areagotu dezake. Botika batzuek, organoen transplanteen ondoren erabiltzen direnak adibidez, sistema immunearen jarduera murrizten dute. Botika hauekin Ashwagandha hartzeak eraginkortasuna murriztu dezake.
• Botika lasaigarriak (benzodiazepinak): Ashwagandha logura eta arnasa motela sor ditzake. Zenbait sendagai lasaigarri logura eta arnasa moteltzea ere eragiten dute. Ashwagandha lasaigarriekin konbinatzeak arnasketa arazoak eta/edo gehiegizko logura sor ditzake.
• Tiroide-hormonaren elkarrekintza: Gorputzak tiroideo hormonak sortzen ditu berez. Ashwagandha zure gorputzak sortzen dituen hormona tiroideoen kopurua handitu dezake. Tiroideo hormona pilulekin hartzeak tiroideo hormona-maila gehiegi ekar dezake eta haien efektuak eta bigarren mailako efektuak areagotu ditzake.
• Diabetes botikak (antidiabetikoak): Ashwagandha odoleko azukre maila jaitsi dezake. Diabetesaren sendagaiekin Ashwagandha hartzeak odoleko azukre maila baxuegia eragin dezake. Hori dela eta, ondo kontrolatu zure odoleko azukre maila elkarrekin erabiltzen badituzu.

Beste botika batzuk hartzen ari bazara, zure medikuari kontsultatzea gomendatzen dugu ashwagandha osagarriak sartu aurretik.

Zenbat denbora behar da ashwagandha efektuak erakusteko?

Ashwagandha eragina izateko behar den denbora pertsona batetik bestera alda daiteke eta hainbat faktoreren araberakoa da:

• DosiaAshwagandha dosi handiagoek dosi txikiagoek baino azkarrago funtziona dezakete. Hala ere, garrantzitsua da gomendatutako dosia jarraitzea eta ez handitzea azkarregi albo-ondorio posibleak saihesteko (hau antzekoa da nola egin behar den) CBD produktua dosiek funtzionatzen dute, artikulu honetan aipatzen den bezala).
• Kontsumo forma: Ashwagandha mota desberdinek (adibidez, erauzkin, hauts, tintura) eragina azkar hartzen dutenean alda daitezke. Adibidez, urarekin nahastutako eta irentsitako ashwagandha hautsak erauzkinak baino azkarrago funtziona dezake. kapsulak, zeharkatu behar dutenak digestio-sistema lehen.
• Banakako desberdintasunak: Pertsona bakoitzak modu ezberdinean erreakziona dezake ashwagandha-ri, bere biologia bereziaren, osasun egoeraren eta substantziekiko sentikortasunaren arabera.

Oro har, pertsona batzuek sentitzen has daitezke efektu positiboak ashwagandha nahiko azkar hartzen da, batzuetan erabilera erregularreko egun batzuk igaro ondoren. Efektu horien artean energia handitzea, umore hobea, antsietate gutxiago edo loaren hobekuntza egon daitezke. Hala ere, efektu maximoa eta epe luzerako onurak lortzeko, ashwagandha aldizka eta epe luzera erabiltzea beharrezkoa da normalean, normalean aste edo hilabete batzuetan zehar.

Nola erabili ashwagandha onena?

Ashwagandha hainbat formatan dago eskuragarri, beraz, garrantzitsua da zure beharretara eta lehentasunetara hobekien egokitzen den metodoa aukeratzea.

Hona hemen ashwagandha modu eraginkorrean erabiltzeko hainbat modu:

• Kapsulak edo pilulak: Ashwagandha hartzeko modurik errazenetako bat ashwagandha estraktua duten kapsulak edo pilulak dira.
• Poudre: Ashwagandha hautsa beste aukera ezagun bat da. Urarekin, esnearekin, zukuarekin nahastu daiteke edo irabiatuei gehitu. Hautsa ere erabil daiteke errezeta hala nola porridge, irabiatuak edo gozogintza.
• tincture: Ashwagandha tincture alkoholean disolbatutako extract bat da. Gehienetan tanta bat erabiliz aplikatzen da, dosi zehatza ahalbidetuz. Tinturak bakarrik edo urarekin edo zukuarekin nahastuta har daitezke.
• Tea: Ashwagandha tea beste aukera bat da. Aurrez egindako ashwagandha te poltsak daude, edo tea egin dezakezu ashwagandha hautsarekin edo sustrai lehorretan. Besterik gabe, bota ura irakiten gainean eta utzi minutu batzuez.
• Beste belar batzuekin konbinazioa: Batzuek nahiago dute ashwagandha beste belar edo osagarri batzuekin konbinatu efektu sinergikoetarako. Kasu honetan, garrantzitsua da interakzio potentzialei buruzko gomendio eta informazio egokiak eman ditzakeen profesional batekin kontsultatzea.
• Ashwagandha spraya: Aukera nahiko berria da, baina oso efektu azkarrak erakusten ditu, batez ere antsietatea edo estreserako.
  

CBD eta Ashwagandha konbinatuz: zer eskaini dezake?

Ashwagandha eta konbinatzea CBD (cannabidiol) Osasunerako hainbat onura eskain ditzakeen konbinazio interesgarria da. Ashwagandha eta CBD biak ezagunak dira beren propietate adaptogenikoengatik eta gorputzean ongizatea eta oreka laguntzeko duten gaitasunagatik.

Elkarrekin, hauek egin ditzakete:

• Estresa eta antsietatea: Ashwagandha eta CBD ezagunak dira estresa eta antsietatea murrizteko efektuengatik. Substantzia hauek konbinatzeak haien efektuak areagotu ditzake, adimen lasaiago bat eta estresaren erantzuna murriztuz.
• Lo egin: Antsietatea eta estresa murrizteak hobeto lo egin dezake. Ikerketek iradokitzen dute ashwagandha eta CBDk loaren kalitatea hobetzen lagun dezaketela eta lo osasuntsua sustatzen dutela insomnio sintomarik gabe.
• Muskuluen berreskurapena: for kirolariak Eta pertsona aktiboentzat, ashwagandha eta CBDren konbinazioak giharren berreskurapen azkarragoa lagun dezake jarduera fisiko biziaren ondoren, berreskurapen azkarragoa eta entrenamendu osteko mina murriztea ekarriz.
• Sistema inmunologikoa: Ashwagandha eta CBDk propietate immunomodulatzaileak dituzte, hau da, sistema immunea indartzen lagun dezakete eta gorputza infekzio eta gaixotasunetatik babesten dute.
• HanturaBi substantzia naturalek hanturaren aurkako propietateak dituzte, eta horiek onuragarriak izan daitezke hantura kronikoa edo hanturazko baldintzak jasaten dituztenentzat, hala nola artritis.

Nork saihestu beharko luke ashwagandha?

Ashwagandha, oro har, segurua eta ondo jasaten den arren, erabilera egokia ez den edo kontu handiz hurbildu behar den pertsona talde jakin batzuk daude:

• Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak: Ashwagandha-ren segurtasuna haurdunaldian eta edoskitzean ez da ondo aztertu. Gomendagarria da haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek medikuari kontsultatzea ashwagandha hasi aurretik.
• Haurrak: ashwagandharen segurtasuna eta eraginkortasuna haurrengan ez dira ondo aztertu. Gurasoek pediatra bat kontsultatu behar dute seme-alabei ashwagandha eman aurretik.
• Gaixotasun autoimmuneak dituzten pertsonak: Ashwagandha-k efektu immunoestimulatzaileak izan ditzake, gaixotasun autoimmuneak dituzten pertsonentzat, hala nola, artritis erreumatoidea, lupusa edo Crohn gaixotasuna. Horrelakoetan, medikua kontsultatzea komeni da.
• Ashwagandharen osagai batzuen aurrean sentikorrak diren pertsonak: Ashwagandha-ren erreakzio alergikoak arraroak badira ere, pertsona batzuk belararen osagai batzuen aurrean sentikorrak izan daitezke. Solanaceae familiako kideen alergiak ezagutzen badituzu (adibidez, patatak, tomateak), ashwagandha saihestu behar duzu edo erabili aurretik mediku bati kontsultatu.

Garrantzitsua da azpimarratzea ashwagandha ez dela erremedio unibertsala eta neurriz eta gidaritza profesionalarekin erabili behar dela, batez ere osasun arazoren bat baduzu edo botikak hartzen ari bazara. Hala ere, jende gehienentzat, ashwagandha osagarri natural bikaina izan daiteke, estresa kudeatzen, loa hobetzen eta bizitasun orokorra onartzen laguntzen duena.

Sendatzeko metodo naturalen eta ongizatearekiko gero eta interes handiagoa ikusita, ashwagandha-ren ospeak gora egiten jarraitzea espero da. Ongi etorria da osasun eta ongizate hoberako bide natural bat bilatzen dutenentzat. Bere efektuei buruz jakin-mina baduzu, baliteke belar zahar honen mirariak ezagutzeko garaia.