10 aholku frogatu zure immunitatea areagotzeko

07.11.2024

Gaur egungo mundu azkarrean, non ingurumen-eragin ezberdinen eta osasun-erronkeen maiz jasaten ditugun honetan, immunitate-sistema bizitza orekatua eta betegarria mantentzeko funtsezko elementua bihurtu da. Artikulu honetan, aurkezten dugu 10 aholku frogatu immunitatea areagotzeko. Presta zaitez zure osasun orokorra onartzen duen sistema immune sendoago eta erresilienteago baterako bidaia bati ekiteko.

Sistema immunologikoa - Zer da immunitatea?

Immunitatea gorputzak gaixotasunak sor ditzaketen patogenoen aurrean defendatzeko duen gaitasuna da. Sistema immunologikoa gorputza infekzioetatik eta substantzia kaltegarrietatik babesteko elkarrekin lan egiten duten zelula, ehun, organo eta molekulen sare konplexu bat da. Pentsa sistema immunologikoa bakterio, biral eta parasitoen erasoetatik etengabe babesten zaituen "ezkutu" gisa.

Immunitate-sistema bi zati nagusitan bana daiteke:

Berezko (ez-espezifikoa) immunitatea: Immunitate-sistemaren zati honek patogenoen aurkako defentsa berehala eta orokorra eskaintzen du. Oztopo fisikoak barne hartzen ditu, hala nola azala eta muki-mintzak eta substantzia arrotzak irentsi eta digeritzen dituzten fagozitoak bezalako hainbat zelula.
Immunitate egokitzailea (espezifikoa).: Immunitate-sistemaren atal honek substantzia arrotz espezifikoei erantzuten die eta defentsa zuzendua garatzen du. Egokitzeko immunitatearen eragile nagusiak T-linfozitoak eta B-linfozitoak dira, antigorputzak sortzen dituztenak eta immunitate zelularrean parte hartzen dutenak.

Immunitate ahulduaren seinaleak

Maiz infekzioak: Immunitate ahuldua duten pertsonek infekzio errepikakorrak izateko joera handiagoa dute, batez ere bakterio, birus eta onddoen infekzioak. Maiz katarroak, arnas infekzioak edo azaleko infekzioak izan ditzakete.
Zaurien sendaketa atzeratuaImmunitate murriztuak gorputzeko zaurien sendatze prozesua moteldu dezake, adibidez orbain edo tatuajeak.
Nekea eta ahultasuna: Neke kronikoa eta ahultasuna immunitate ahulduaren seinale izan daitezke. Infekzioaren erantzun immunologikoak energia behar du, eta neke orokorra eragin dezake.
Gaixotasun autoimmuneakImmunitate ahulduak sistema immunologikoak bere zelulak eta ehunak erasotzea eragin dezake, eta horrek gaixotasun autoimmuneak sor ditzake, hala nola erreumatoideak artritis, lupusa edo gaixotasun zeliakoa.
erreakzio alergikoak: Batzuetan, sistema immunologikoa ahuldua substantzia arruntekiko erreakzio alergiko areagotuarekin lotzen da.
Pisuaren aldaketak: Inmunitatea ahuldutako forma batzuek pisuan nahi ez diren aldaketak ekar ditzakete.

10 aholku bermatu zure immunitatea areagotzeko

Hona hemen zure sistema immunologikoa indartzen laguntzeko bermatutako 10 aholku:

Bitaminak

Bitaminak funtzio garrantzitsua dute sistema immunologikoa sustatzeko eta immunitatea sustatzeko.

C bitamina bere propietate antioxidatzaileengatik eta sistema immunitarioaren defentsa funtzioetan duen parte-hartzeagatik da ezaguna. Kolagenoaren ekoizpena laguntzen du, eta hori garrantzitsua da azal osasuntsu baterako eta infekzioei aurre egiten lagun dezake. Zitrikoetan, kiwian, brokolian, mangoan, mugurdietan eta beste hainbatetan aurkitzen da.

Osagarri baten bidez hartzen ari bazara, C bitamina liposomikoa aukeratzea gomendatzen dugu, eraginkorragoa dena, batez ere xurgapen hobea eta bitamina zeluletara zuzenean bidaltzeari dagokionez.

D bitamina sistema immunearen erregulazioan ere funtsezko zeregina du. Eguzkiaren argitik eta elikagaietatik lortzen da (arrautzetan aurkitzen da, gibela, gantz arrain eta perretxikoak). D bitamina maila baxuak infekzioak izateko arrisku handiagoarekin erlazionatu dira.
A bitamina garrantzitsua da azalaren eta muki-mintzen osasunerako, infekzioen aurkako lehen defentsa-lerroa osatzen baitute. Gainera, sistema immunitarioko zelulen bereizketan eta funtzioan parte hartzen du. Esnekietan, arrain-olioan, azenarioetan eta batata gozoetan aurkitzen da.
E bitamina antioxidatzailea da, sistema immunologikoko zelulak erradikal askeek eragindako kalteetatik babestu ditzakeena. Fruitu lehorretan, landare-olioetan aurkitzen da (kalamu olioa, oliba olioa), barazkiak, fruituak eta baita zerealengan ere.
Bitamina B6 infekzioei aurre egiteko ezinbestekoak diren antigorputzak sortzeko zeregina du. Haragietan, arrainetan eta arrautzetan aurki daiteke, baina baita bananetan eta fruta zukuetan ere.
Azido folikoa (B9 bitamina) globulu zurien ekoizpena onartzen du eta immunitate-sisteman zeregina betetzen du. Izenak dioen bezala, hosto-barazkietan aurkitzen da, baina baita zitrikoetan, fruituetan eta lekaleetan ere.
Bitamina B12 funtsezkoa da globulu zuriak eta beste immunitate-sistemako zelulak osasuntsu eratzeko, eta animalia produktuetan aurkitzen da batez ere.

Hala ere, ez pentsa goiko zerrendako bitamina guztiak hartu behar dituzunik zure sistema immunologikoa indartzeko, hori ez da beharrezkoa. Bitamina hartzeak orekatua izan behar du eta hainbat iturritatik etorri behar da, bitamina gehienak erraz xurga daitezkeelako elikagai jaten duzu.

Bitamina batzuk osagarri dietetiko gisa ere saltzen dira, C bitamina ezagunenetakoa izanik.

Ba al dakizu hori? kalamua proteina A, B1, B2, B3, B6, C, D eta E bitamina-iturri naturala da?

Mineralak

Hona hemen sistema immunologikoa indartzeko funtsezko zeregina duten mineralak:

zinc: Zinka ezinbestekoa da globulu zurien funtzionamendu egokia izateko, infekzioei aurre egiten dietenak. Zink faltak infekzioekiko erresistentzia murrizten du. Zinka hainbat elikagaitan aurkitzen den minerala da, batez ere animalietan oinarritutako elikagaietan.
Selenium: Selenioa zelulak erradikal askeek eragindako kalteetatik babesten laguntzen duen antioxidatzailea da. Babes honek erantzun immunologikoa hobetu dezake. Selenioa itsaskietan, haragietan eta esnekietan aurkitzen da.
Iron: Burdina beharrezkoa da hemoglobina ekoizteko, oxigenoa zeluletara eta ehunetara eramaten duena. Burdin maila egokiak immunitate-sistema sendoa mantentzen laguntzen du. Dietan bi burdina mota daude: hemo burdina eta hemo ez-burdina. Heme burdina animalia-produktuetatik dator batez ere, eta hemea ez den burdina elikagai gehienetan dago, landare-iturrietan barne.
Copper: Kobreak funtzio bat betetzen du sistema immunologikoan eta globulu gorrien eraketa ere laguntzen du. Itsaski, behi eta txerri, lekale eta fruta zukuetan aurkitzen da.

Kalamuaren proteinak antioxidatzaile, kaltzio, magnesio, zink eta burdina kopuru handia dauka.

Hesteetako mikrobioma

Hesteetako mikrobioma funtsezkoa da immunitate-sistemaren funtzionamendu egokia lortzeko.

Mikrobiomek laguntzen dute digestioa, infekzio kaltegarriak edo patogenoak ezabatzen dituzte, substantzia batzuen eraldaketa kimikoan parte hartzen dute eta guretzat beharrezkoak diren beste konposatu esentzial batzuk ekoizten dituzte.

Gure hesteak behar bezala funtzionatzeko, bakterio "onak" eta "txarren" arteko oreka egokia mantendu behar du. Horregatik, ondo zaindu behar dugu; elikagai egokiak jateaz gain, saihestea garrantzitsua da estresa.

Kanpoko faktoreek, hala nola, dieta orekatuak eta ariketa erregularrak bakterio "onak" hazten laguntzen dute, eta erretzeak edo elikadura txarrak bakterio "txarren" hazkuntza sustatzen dute.

Elikagaietan aurki daitezkeen probiotiko edo prebiotiko egokiak hartzen ere lagun dezake. Zehazki, heldu gabeko bananak, oloak, garbantzuak, dilistak, babarrunak, osoko ogiak, anaardoak eta beste hainbat fruta eta barazkiek prebiotikoak dituzte, eta probiotikoak jogurtak edo kefir bezalako elikagai hartzituetan aurki daitezke, baita barazki hartzituetan edo. kombucha.

Perretxikoak immunitaterako

Perretxikoak sistema immunologikoa indartu dezaketen substantzien iturri natural interesgarria da.

Perretxiko batzuek konposatu bioaktiboak dituzte, hala nola beta-glukanoak, polisakaridoak eta beste antioxidatzaile batzuk, efektu immunomodulatzaileak dituztenak.

Immunitatea hobetzeko duten potentzialagatik ezagutzen diren perretxikoak hauek dira:

Reishi (Ganoderma lucidum): Reishi Txinako medikuntza tradizionaleko perretxiko terapeutiko ospetsuenetako bat da. Sistema immunologikoa babestu dezaketen eta adaptogenotzat hartzen diren polisakaridoak eta triterpenoak ditu.
Shiitake (Lentinula edodes): Shiitake Asiako sukaldaritzan erabili ohi diren perretxiko goxoak dira. Erantzun immunologikoa susper dezaketen beta-glukanoak dituzte eta dute antiinflamatorio propietate.
Maitake (Grifola frondosa): Maitake perretxikoek polisakaridoak dituzte, batez ere beta-glukanoak, efektu immunomodulatzaileengatik ezagunak. Maitake antigorputzen ekoizpena estimulatzen eta globulu zuriak aktibatzen lagun dezake.
Chaga (Inonotus obliquus): Chagak beta-glukanoak eta beste konposatu bioaktibo batzuk ditu. Propietate antiinflamatorio eta antioxidatzaileak egozten zaizkio, osasun orokorrari eta sistema immunologikoa indartu ditzaketenak.
Cordyceps: Cordyceps propietate adaptogenikoengatik eta polisakarido edukiagatik ezagunak diren perretxikoak dira. Estresarekiko erresistentzia areagotzen eta sistema immunologikoa sustatzen lagun dezakete.
Indioilar buztana (Trametes versicolor): Turkey Tail hainbat polisakarido dituen perretxiko bat da, koriolanoak barne, efektu immunomodulatzaileengatik aztertu direnak.

.
.

Immunitaterako belarrak

HempBa al zenekien kalamuak, zehazki CBDak, gizakien sistema immunologikoan eragina duela? Gorputzeko prozesu naturalak harmonizatzen laguntzen du, eta horrela immunitatean eragina du.
Echinacea (Echinacea purpurea): Echinacea ezaguna da sistema immunologikoa indartzeko eta katarroen iraupena eta larritasuna murrizteko duen ahalmenagatik. Askotan prebentzio neurri gisa erabiltzen da denboraldi hotzean.
Salbia (Salvia officinalis): Salbia propietate antiseptikoak eta antiinflamatorioak ditu. Hainbat arnas arazoetarako eta sistema immunologikoa indartzeko erabil daiteke.
Ezkaia (Thymus vulgaris): Ezkaiak propietate antibacterial eta antiinflamatorioak dituzten konposatuak ditu. Sistema immunologikoa sustatzeko lagungarria izan daiteke.
Arrosa mosqueta (Rosa canina): Arrosa mosqueta C bitaminan eta beste antioxidatzaile batzuetan aberatsa da. Sistema immunologikoa indartzen laguntzen du eta gorputza erradikal askeetatik babesten laguntzen du. Arrosa mosqueta ere aurki daiteke kalamu tea arrosarekin.
Ginseng (Panax ginseng): Ginseng gorputza estresera egokitzen lagun dezakeen adaptogeno bat da. Efektu immunomodulatzaileak ere baditu eta infekzioekiko erresistentzia areagotu dezake.
Mate (Ilex paraguariensis): Mate Hego Amerikan edari ezaguna da. Polifenolak eta xantinak ditu, eta horrek eragin positiboa izan dezake immunitate-sisteman.
Jengibrea (Zingiber officinale): Jengibreak propietate antiinflamatorio eta antioxidatzaileak ditu. Sistema immunologikoa sustatzen lagun dezake eta katarroen prebentzioan eta tratamenduan erabilgarria izan daiteke.
Yarrow (Achillea millefolium): Yarrow-ak propietate antiinflamatorioak ditu eta sistema immunologikorako erabilgarria izan daiteke.
Menta (Mentha spp.): Menta belarrek efektu antiseptiko eta antiinflamatorioak izan ditzakete. Menta tea lagungarria izan daiteke immunitate-sistema sustatzeko eta digestio-sistema lasaitzeko. Probatu kalamu-tea mentarekin.
Ajenjoa (Artemisia absinthium): Ajenjoak propietate antiseptiko eta antiinflamatorioak ditu eta hainbat helburutarako erabil daiteke.

Borrokan ari den insomnioarekinProbatu CBD eta ikasi nola eragiten duen lo egin

Estresa murriztea
Estresa murrizteak eragin positiboa du sistema immunologikoan. Estres kronikoak funtzio immuneetan eragin dezake, hantura areagotu eta desoreka hormonalak eragin ditzake.

Estresa insomnioarekin ere lotuta dago, beraz, estresa murrizteak nabarmen lagun dezake lorik ezaren aurkako borrokan.

Estresaren arintze eraginkorra lor daiteke naturalarekin CBD produktu. CBDaz gain, estresari aurre egiteko meditazio edo arnasketa ariketak proba ditzakezu.

Dieta orekatua
Dieta orekatua oso lotuta dago lehen azaldu dugun bitamina eta mineralen atalarekin. Elikadura orekatuak bitamina eta mineral nahikoa eskuratzea bermatzen du, eta horrela sistema immunologikoa indartzen du.

Dieta orekatu baten oinarrizko printzipioak hauek dira:

Elikagaien barietatea: Zure dietan hainbat elikagai sartzeak zure gorputzak mantenugai sorta zabala lortzen duela bermatzen du. Horrek esan nahi du frutak, barazkiak, zereal integralak, proteinak (haragia, arraina, arrautza zuringoa edo landare-iturrietakoak) eta koipe osasungarriak txertatzea.
Zati egokiak: Zatiaren tamaina egokia mantentzeak gehiegi jatea saihesten laguntzen du eta energia oreka mantentzen du. Elikagai talde desberdinak proportzio egokietan kontsumitu behar dira.
Ura hartzea egokia: Hidratatuta egotea ezinbestekoa da gorputzaren funtzionamendu egokia izateko. Nahikoa ur edatea dieta orekatu baten parte da.
Gatz-kontsumoa mugatzeaGatzaren kontsumoa murrizteak osasuntsu mantentzen lagun dezake odol-presioa.
Energia-kontsumoa doitzea: Energia-behar indibidualekin lerrokatzea. Horrek esan nahi du kaloria hartzeak zure jarduera fisikoaren maila eta helburu indibidualekin bat etorri behar duela, pisua mantentzea, pisua galtzea edo muskulu-masa irabaztea dela.

Kalitate Ariketa
Jarduera fisiko erregularra eta neurrizko intentsitatea hainbatekin lotuta dago efektu positiboak funtzio immunologikoetan. Odol-zirkulazioa hobetzen du, sistema linfatikoa lagunduz. Jarduera fisiko erregularrak globulu zurien kopurua ere handitzen du, eta hauek sistema immunologikoko zelula gakoak dira.

Ohiko mugimenduak estresa positiboki eragiten du eta hobetzen du loaren kalitatea.

Garrantzitsua da zuretzako eta zure gaitasun fisikoekin bat datozen ariketak aukeratzea. Oinez, korrika, igeriketa, bizikleta, yoga edo gimnasioko entrenamenduak izan.

Entrenamenduaren eta atsedenaren arteko oreka mantentzea eta gehiegizko esfortzuak saihestea ere ezinbestekoa da, immunitate-sisteman eragin negatiboa izan dezakeelako.

Amonaren erremedioak: immunitatea nola indartu

Gure amonek naturak ematen zuenetik marrazten zuten. Eta haietan inspiratu gara.

Hona hemen gomendio batzuk:

Edan jengibre-te freskoa
Kontsumitu salda sendo bat
Fiatu tipula-gure amonek egunero 2 edo 3 tipula zati jatea gomendatzen dute, edo eztiarekin te gisa egitea.
Udazkenean, erabili arrosa mosqueta almibarretan
Aldizka kontsumitu itsas aladiernoa
Udaberrian, jan basa-baratxuri asko
Edan ashwagandha tea urte osoan zehar

Nola indartu immunitatea seme-alabak?

Haurren immunitatea indartzeak bizi-ohitura osasuntsuak eta elikadura egokia konbinatzea dakar.

Gure gomendioak hauek dira:

Dieta osasuntsua: Frutak, barazkiak, zereal integralak, proteinak (hala nola, haragia, arraina, babarrunak) eta esnekiak dituen elikadura orekatu bat eskaini haurrei.
Mugatu azukre finduak eta elikagai prozesatuak.
Lo egokia: Ziurtatu haurrek beren adinerako egokitutako lo-ordutegi erregularra dutela. Kalitatezko loa funtsezkoa da sistema immunologikoa birsortzeko.
Aktibitate fisikoa: Ohiko jarduera fisikoa sustatzea. Kanpoko jolasak, kirolak eta mugimenduan oinarritutako jarduerek sistema immunea indartu dezakete.
Pertsonen higienea: Irakatsi haurrei higiene pertsonalaren oinarriak, eskuak xaboiarekin maiz garbitzea barne. Irakatsi ahoa eta sudurra behar bezala estaltzen, esate baterako, ukondoan doministiku egitean edo zapi bat erabiltzean.
Fluido ingesta egokia: Ziurtatu haurrek nahikoa ur edaten dutela. Hidratazioa garrantzitsua da gorputzaren eta sistema immunologikoaren funtzionamendu egokia izateko.
Bitaminak eta mineralak: Sartu bitamina eta mineraletan aberatsak diren elikagaiak, batez ere C bitamina (zitrikoak, brokolia), D bitamina (izokina, hegaluzea) eta zinka (behia, fruitu lehorrak). Beharrezkoa izanez gero, osagarri bitaminak edo mineralak medikuak gomendatutako moduan.
Probiotikoak: Sartu probiotikoetan aberatsak diren elikagaiak dietan, hala nola jogurtak edo esneki hartzituak, hesteetako mikrobioma osasuntsu bat laguntzeko.
Estresa murriztea: Haurrei laguntza eta ingurune segurua eskaintzea. Eman iezaiezu erlaxatzeko eta dibertitzeko espazioa.

Laburpena: Nola indartu dezakezu zure sistema immunologikoa modu eraginkorrean?

Immunitate-sistema eraginkortasunez indartzea oso indibidualizatua da. Bestela osasuntsua den sistema immunologikoa hobetu edo sistema immunologikoaren ahultasunarekin lotutako osasun arazo bati aurre egin behar diozunaren araberakoa da. Horretan oinarrituta, zure terapia ikuspegi orokorra egokitzea gomendatzen dugu.

Zalantzarik gabe, laguntza immunologikoa modu integralean hurbiltzea gomendatzen dugu!

Ez da nahikoa osagarri egokiak hartzea ariketa oso mugatua edo ez izatea eta elikadura osasuntsua izatea. Honek ez du funtzionatuko. Ona da goiko gomendio guztiak txertatzea, zuretzako egingarria eta eskuragarria dena hautatzea eta neurri horiei eustea.

Nori kontsultatu dezaket immunitate-laguntzarako osagarri egokiei buruz?

Laguntza immunologikorako osagarri egokiak erabiltzeko aholkua behar baduzu, zure mediku orokorrarekin edo nutrizio espezialista batekin harremanetan jartzea gomendatzen dugu.

CBD produktuetan bereziki interesatzen bazaizu, pozik gaude doako aholkularitza eskaintzeko kanabisaren kontsulta zentro batean.